Комплекс упражнений для вашего ребенка

В этой статье мы поговорим о физической культуре, которая необходима каждому человеку, но в первую очередь очень важна для развития физических качеств молодого человечка. Физическая культура включает в себя не только занятия физическими упражнениями, но и знания о своём организме, личной гигиене, закаливании, режиме дня, правильном питании, а также умение применять эти знания в повседневной жизни. Физическая культура и спорт помогает человеку совершенствоваться, укрепляет здоровье. Те ребята, которые дружат с физкультурой, меньше болеют, а значит, находятся в отличном настроении. Они более выносливы, меньше устают, больше играют и лучше потом учатся. И если ты физической культурой на ты, то она  поможет тебе стать более волевым, дисциплинированным, смелым, решительным. Занимаясь спортом, ты найдёшь много хороших друзей.

Физическая культура поможет твоему организму правильно расти и развиваться.

Если хочешь иметь красивую фигуру, правильную осанку, крепкие мускулы, занимайся физическими упражнениями. У людей, имеющих всё это, отлично работают внутренние органы. Поэтому у них и хорошее самочувствие, бодрое, жизнерадостное настроение.

 

При сутулой спине

1.    Стоя, руки согнуты на уровне груди, с силой отвести руки в стороны до сведения лопаток.
2.    Стоя, расставить ноги, руки за спину, постараться соединить кисти. Поменять положение рук и перекладывать карандаш или мячик из одной руки в другую.
3.    Стоя на коленях, наклониться назад и коснуться обеими руками пяток.
4.    Стоя на коленях, повернуться и достать сначала правой рукой правую пятку, затем левой рукой левую.
5.    Сидя, руки за спиной на пояснице, прогнуться назад.
6.    Лёжа на животе, захватить руками стопы ног и подтягивать их к голове.
7.    Можно попытаться сделать «мостик» из положения лёжа.

 

Для укрепления мышц живота и спины

1.    Лёжа на спине, руки в стороны, поднимать и медленно опускать ноги.
2.    Лёжа на спине, делать движения ногами, как при вращении педалей велосипеда.
3.    Лёжа на животе, поднять ноги вверх, подержав несколько секунд, медленно опустить.
4.    Лёжа на спине, зацепиться стопами за край шкафа, дивана; садиться и ложиться без помощи рук.

Для укрепления мышц стоп ног

1.    Ходьба на носках, пятках, внутренней и наружной стороне стоп.
2.    Ходьба и бег босиком летом по траве и песку.
3.    Ходьба по круглой палке или толстой верёвке.
4.    Сидя на стуле, вращать поочередно правой и левой стопой сначала в правую, затем в левую сторону.

 

Упражнения для отдыха глаз

1.    Моргать глазами 1—2 минуты.
2.    Закрыть глаза и круговыми движениями сделать массаж век кончиками указательных пальцев.
3.    Крепко зажмурить глаза, затем открыть. 3—5 раз.
4.    Если глаза утомлены долгим чтением, то надо подойти к окну и 2—3 минуты посмотреть на небо.
5.    Смотреть на палец вытянутой перед собой руки. Не сводя с пальца глаз, медленно приближать его к носу. 3—4 раза.
6.    На стекло окна приклеить кружочек из бумаги. Закрыть один глаз, а другим 5 секунд смотреть на кружок. Затем перевести взгляд вдаль. То же самое проделать с другим глазом. По 6—8 раз.
7.    Вращать глазами сначала влево, а затем вправо. 6—8 раз.
8.    Смотреть вверх и вниз, в верхний правый угол, в левый нижний и наоборот. 6—8 раз.

 

Уход за зубами

1.Чтобы удалить остатки пищи, застрявшей между зубами, надо чистить зубы два раза в день с пастой или порошком не менее 1—2 минут.
2.Зубная щётка должна быть не очень жёсткой и не слишком мягкой.
3.Сначала чистят сомкнутые зубы в разных направлениях. Затем рот открывают и тщательно чистят поверхность зубов, обращённую внутрь рта.Затем зубы хорошо прополаскивают. Щётку моют и хранят в стакане щетинками вверх.
4.Не ешь много сладкого.
5.Не перекусывай зубами нитки и не грызи орехи.
6.Посещай кабинет зубного врача.

 

Закаливающие процедуры

1.Начинай закаливание в тёплую погоду, когда можно одновременно принимать воздушные и солнечные ванны. Это время отдыха, игры, прогулок (пеших и на велосипеде).                                                                                                                                                                             2.Водные процедуры начинай во время купания в реке, озере.
3.Ходи босиком по лесной тропинке, песку, мягкой траве, гальке.
4.Продолжительность закаливающих процедур вначале должна быть небольшой, а температура воздуха и воды соответствовать рекомендуемым
5.Температуру воды для обливания, обтирания, душа и ножных ванн надо снижать постепенно каждые три дня на 1—2°С.6После водных процедур разотри тело сухим полотенцем до лёгкого покраснения.
6.Если начал закаляться, то делай это каждый день! Если пропустил 1—2 недели, то надо начинать всё сначала.
7.Выполняй закаливающие процедуры только будучи здоровым.
8.Если во время купания появились дрожь, озноб, то немедленно выйди из воды, разотрись полотенцем, надень сухую одежду, побегай.

Чтобы предохранить себя во время закаливающих процедур от перегревания или переохлаждения, следует также соблюдать несколько несложных, но важных правил.

1.Немедленно прекращай закаливающие процедуры при ухудшении самочувствия.
2.Не оставайся под прямыми солнечными лучами в первые жаркие дни более 10 минут.
3.Надевай на голову лёгкую шапочку из светлой ткани.
4.Быстро смени верхнюю одежду, чулки, носки и обувь, если они намокли в холодную погоду.

Все упражнения, которые  рекомендованы для детей, окажут полезное действие только в том случае, если  выполнять их регулярно.

На ту же тему

Подпишитесь на обновления или поделитесь с друзьями, нажав кнопки ниже:

FeedBurner

Навигация

Предыдущая статья:

Следующая статья:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Реклама на сайте
Мы вКонтакте
Мы на Одноклассниках
© 2016 Сайт для воспитателей детских садов и родителей.   Войти